【バーベルカール】

力こぶを太くするためのトレーニングです。バーベルシャフトだけでも20kgありますので、安定しない方はスミスマシンかプーリーを使いましょう。
対象筋:上腕二頭筋

【アームカール】

プーリーを用いて上腕二頭筋を鍛えます。
対象筋:上腕二頭筋

【プリーチャーカール】

上腕二頭筋トレーニングの別法です。肘が安定した状態で負荷をかけることができます。
対象筋;上腕二頭筋

【トライセプスエクステンション】

ラットプルダウンを用いてバーを下へ押し下げます。腕の裏側に負荷がかかります。
対象筋:上腕三頭筋

【リバースグリップラットプルダウン】

手の甲を前方に向けた握り方で上側のプーリーを下に押し下げていきます。
逆手の懸垂と同じような筋トレ効果が得られます。
対象筋:上腕二頭筋

【リバースカール】

手の甲を上に向けた握り方でバーベルを持ち、肘を曲げていきます。力こぶの盛り上がりというよりは、全体的な太さを上げる事ができます。
対象筋:上腕筋

【リストカール】

手首のトレーニングです。手のひらを上に向けて行う事で肘から先の前側(手のひら側)を鍛える事ができます
対象筋:前腕屈筋

【リバースリストカール】

手首のトレーニングです。こちらは肘から先の背面を鍛えられますが、本来強い負荷を扱えませんので、軽めの負荷から始めてみてください。
対象筋:前腕伸筋

【ライイングトライセプスエクステンション】

腕の後面のトレーニングです。寝そべって行いますので体幹が安定した状態で行えます。
対象筋:上腕三頭筋

【ナローグリップベンチプレス】

わきを締めてベンチプレスをする事により腕に負荷をかけてトレーニングすることができます。
対象筋:上腕三頭筋

【フレンチプレス】バーベル

立って行う上腕三頭筋のトレーニングです。体幹や肩の安定性も共に必要となります。
対象筋:上腕三頭筋

【フレンチプレス】プーリー

バーベルのフレンチプレスだと負荷が強いので、筋力がまだ少ない方はプーリーから始めてみるのが良いでしょう。
対象筋:上腕三頭筋

【トライセプスキックバック】

片腕ずつ行う上腕三頭筋のトレーニングです。腕の重みも負荷としてかかってきますので、肩に負荷もよくかかってきます。
対象筋:上腕三頭筋

【ワンハンドトライセプスプレスダウン】

同じく、片腕ずつ行う上腕三頭筋のトレーニングです。こちらは上半身の重みは負荷としてかかりません。
対象筋:上腕三頭筋

骨盤矯正・整体サロン
ロイヤルキャリッジ
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