【スクワット】

鍛えられる筋肉の面積が大きく、キングオブトレーニングと呼ばれています。
実施する時は、上半身を丸くしないように気を付けましょう。
対象筋:腹筋、脚の筋肉

【スクワット】スミスマシン

スミスマシンで行う事で応用ができます。
足をやや前方に置いて少し後方にもたれながら行うことでレッグプレスのような筋活動を出す事ができます。
対象筋:腹筋、脚の筋肉

【スクワット】プーリー

綱のアタッチメントを用いてプーリーでもスクワットが可能です。
プーリーの特性上、やや後方へも負荷がかかりますので後ろに引かれすぎて転倒しないよう負荷を調整してください。
対象筋:脚の筋肉

【フォワードランジ】

片足を前方に置き、後方の膝が床に接しないギリギリまで体を下げていきます。
左右同じ負荷、回数にて実施していきましょう。
対象筋:大腿四頭筋

【ヒップスラスト】

腰をはみ出した状態で上向きに寝そべり、お尻を持ち上げていくトレーニングです。
お尻周りを中心にトレーニングできます。
対象筋:大殿筋

【カーフレイズ】

バーベルを担いで爪先立ちを行っていきます。
ふくらはぎに負荷をかける事ができます。
足首は可動域が小さいので、ゆっくり大きく行いましょう。
対象筋:下腿三頭筋

【ワイドスタンススクワット】

足を大きく広げて行うスクワットです。
内ももに大きな負荷がかかってきます。
対象筋:大腿四頭筋、内転筋

【ワイドスタンスデッドリフト】

スモウデッドとも呼ばれます。こちらも内転筋にしっかり効いてきます。
対象筋:内転筋、ハムストリングス、背筋

骨盤矯正・整体サロン
ロイヤルキャリッジ
千種区東山公園駅前店

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