【アップライトロウ】

肩幅を上げる事ができるトレーニングです。
両手で行えるのでバランスが取りやすくオススメです。
対象筋:三角筋

【アップライトロウ】
スミスマシン

スミスマシンを用いる事で左右の偏りを減らす事ができます。
対象筋:三角筋

【アップライトロウ】
プーリー

プーリーの利点としては、負荷を極力軽くできることです。
バーベルが重くて上がりにくい方はプーリーを用いてください。
対象筋:三角筋

【ショルダープレス】

バーベルを体の前側から頭上に持ち上げます。
立体感のある肩を作れます。
対象筋:三角筋(前部)

【ベントオーバーロウ】

やや上体を前傾させてバーベルを引き上げます。
肩の後ろ側を鍛え、立体感を出していきます。
対象筋:三角筋(後部)

【バーベルシュラッグ】

首肩の盛り上がりを作ります。
可動域が少ないので、ゆっくり行いましょう。
対象筋:僧帽筋

【バックプレス】

首肩の盛り上がりや肩幅を上げられます。
やや猫背気味の方は、負荷量が高すぎると首を痛めるリスクがあるので注意しましょう。
対象筋:僧帽筋、三角筋

【ケーブルサイドレイズ】

片腕ずつ行うのでコントロールしやすい利点があります。また、ケーブルを使うためベクトルにも無駄がなく負荷をかけやすいトレーニングです。
対象筋:三角筋

【リアデルトイドレイズ】

同じく、片腕ずつ鍛えられるのでコントロールしやすいトレーニングとなります。こちらは肩の後ろ側を鍛えられます。
対象筋:三角筋(後部)

【フロントレイズ】

こちらはプーリーで行っていますが、力があれば充分バーベルでも可能です。方の前側に強い負荷をかけられます。
対象筋:三角筋(前部)

【ケーブルフロントレイズ】

片腕ずつ鍛える方法になります。フォームが崩れにくく、高いトレーニング効果が期待できます。
対象筋:三角筋(前部)

骨盤矯正・整体サロン
ロイヤルキャリッジ
千種区東山公園駅前店

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愛知県名古屋市千種区東山通5-10
営業時間
 

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託児対応
 
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